0 تا 100 ترک سیگار به روش آلن کار + معرفی 12 راهکار برتر

اگر می خواهید با ترک سیگار به روش آلن کار آشنا شوید، به خاطر برداشتن اولین قدم برای ترک سیگار به شما تبریک می گوییم. در اینجا می آموزید که روش آلن کار چگونه کار می کند؟ و چرا با روش های معمول بسیار متفاوت است؟

راه آسان برای ترک سیگار فقط یک کتاب در مورد ترک سیگار نیست، هدف آن این است که به سیگار کشیدن از یک زاویه جدید نگاه کند. این کتاب معتقد است سیگار کشیدن عادت نیست و نیکوتین داروی سخت نیست. همچنین بیان می کند که سیگار کشیدن یک اعتیاد است، اما اعتیادی است که می توان با طرز فکر صحیح بر آن غلبه کرد. اگر می خواهید در مورد ترک سیگار بیشتر بدانید آلن کار می تواند به شما در این مسیر کمک کند.

با آلن کار بیشتر آشنا شوید

قبل از اینکه فرآیند ترک سیگار را با استفاده از کتاب carr شروع کنید، بهتر است ابتدا کمی با او آشنا شوید. آلن کار یک حسابدار بود که روشی را برای ترک سیگار ایجاد کرد – که بعداً برای بسیاری از اعتیادها و مسائل دیگر به کار گرفته شد. او قبلا ۱۰۰ نخ در روز سیگار می کشید و بعد از ۳۳ سال با موفقیت سیگار را ترک کرد.

آلن کار ابتدا به برخی از دوستانش کمک کرد تا سیگار را ترک کنند و در نهایت سمینارهایی را برگزار کرد که به کسانی که در آن شرکت کردند این امکان را داد تا به راحتی سیگار را ترک کنند. او به قدری در این کار موفق بود که این روش را در کتابی پرفروش و جهانی به نام راه آسان ترک سیگار به اشتراک گذاشت.

در حالی که مطالعات علمی در مورد روش آلن محدود است، یک بررسی در سال 2014 نشان داد که سیگاری‌هایی که از روش آلن کار استفاده کرده بودند توانستند شش برابر بیشتر از سیگاری‌هایی که از روش‌های دیگر استفاده می‌کنند، پس از 13 ماه از مصرف دخانیات خودداری می‌کنند. در ادامه می خواهیم با روش ترک سیگار به توصیه آلن کار آشنا شویم.

معرفی کتاب ترک سیگار به روش آلن کار

راه آسان برای ترک سیگار یک کتاب موفق و محبوب است که توسط Allen Carr نوشته شده است. این کتاب به صورت جامع و عملی روش‌هایی را برای ترک سیگار ارائه می‌دهد که توسط نویسنده به عنوان روش “آسان” توصیف می‌شوند.

آلن کار، نویسنده و متخصص ترک سیگار، در این کتاب تجربیات و راهکارهای خود را در مورد ترک سیگار با خوانندگان به اشتراک می‌گذارد. او با استفاده از روش‌هایی ساده و کاربردی، به خوانندگان کمک می‌کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش داده و عادت سیگار کشیدن را ترک کنند.

کتاب “ترک سیگار به روش آلن کار” شامل فصولی است که به مباحث مختلفی در مورد ترک عادت سیگار کشیدن می‌پردازد. آلن به خوانندگان نشان می‌دهد چگونه می‌توانند با تغییر نگرش خود به سیگار، مانع‌ها و ترس‌هایی که ممکن است در این مسیر وجود داشته باشد را برطرف کنند.

از جمله مباحثی که در این کتاب مورد بحث قرار می‌گیرد، می‌توان به فهم عمیق تر در مورد اعتیاد به سیگار، تشخیص مکانیزم‌های ذهنی مرتبط با سیگار، روش‌های موثر برای کاهش تمایل به سیگار کشیدن، مدیریت استرس و اضطراب، استفاده از تمرینات ذهنی و تغییر الگوهای رفتاری و عادت‌های سابق اشاره کرد.

کتاب راه آسان برای ترک سیگار به عنوان یک راهنمای عملی و قابل استفاده، مورد توجه و تحسین بسیاری از افرادی قرار گرفته است که به دنبال راهی موثر برای ترک سیگار هستند. این کتاب می‌تواند به شما کمک کند تا به آرزوی خود برای دستیابی به یک زندگی سالمتر و بدون سیگار برسید.

12 راهکار آلن کار برای ترک سیگار

ترک سیگار به روش آلن کار (به انگلیسی: Allen Carr) یکی از بهترین منابع برای ترک کردن سیگار است. این کتاب راهکارهای بسیار مفید و متفاوتی را برای ترک ارائه می دهد که در ادامه آنها را بیان می کنیم.

1- تاریخ و ساعتی را برای ترک سیگار تعیین کنید

اولین گامی که Carr توصیه می کند تعیین زمان و تاریخ مشخصی برای ترک است. شما باید زمانی را انتخاب کرده و برای آن برنامه‌ریزی کنید. سپس آن را در تقویم خود به عنوان روزی که سیگار را ترک می کنید علامت بزنید. آلن قصد دارد رابطه سیگاری‌ها را با نیکوتین قطع کند و به سیگاری‌ها نشان دهد که سیگار هیچ کاری برای افزایش لذت آنها از زندگی نمی‌کند.

2- بدانید که سیگار هیچ کاری برای شما نمی کند

باید به این باور برسید که سیگار هیچ کاری برای شما نمی کند. یکی از انگیزه‌هایی که آلن کار در کتاب «راه آسان ترک سیگار» استفاده می‌کند ، اشاره به پوچ بودن استفاده از سیگار است. این روش به شما پیشنهاد می کند که اثرات ضعیف سیگار بر سلامت، ثروت، سبک زندگی و عزت نفس خود را نادیده بگیرید.

آلن اشاره می کند که اعتیاد هیچ لذت واقعی ایجاد نمی کند. باور این موضوع سخت به نظر می‌رسد، اما این روش توضیح می‌دهد که چگونه سیگاری‌ها دقیقاً خلاف آن را باور می‌کنند. تنها هدف نیکوتین این است که افراد را وابسته و معتاد نگه دارد. شما با ترک کردن سیگار کشیدن یک تغییر فوق العاده مثبت در سلامت و سبک زندگی خود ایجاد می کنید.

سیگار برای سلامتی شما بسیار خطرناک است. به همین دلیل ترک سیگار به طور چشمگیر و سریع، خطر ابتلا به بیماری های ریوی، بیماری های قلبی عروقی و سکته را کاهش می دهد. این کتاب جزو بهترین روش های برای ترک سیگار است.

3- آخرین سیگارت را روشن کن

آلن کار توصیه می کند که وقتی آخرین سیگار خود را روشن می کنید، عهد می بندید که دیگر هرگز سیگار نخواهید کشید، مهم نیست که روند ترک چقدر دشوار شود. تاریخ ترک خود را پیگیری کنید و روزی را که قصد ترک سیگار را دارید به تعویق نیندازید.

4- برای ترک نیکوتین آماده شوید

به خصوص در روزهای اول، بدن شما با عوارض بسیار خفیف کناره گیری مواجه خواهد شد. تا زمانی که اصل روش آلن کار را درک کنید، این احساسات به سختی قابل تحمل هستند. به یاد داشته باشید که این حس موقت است و در عرض چند روز از بین خواهد رفت.

همچنین، به خاطر داشته باشید که سیگاری ها هر روز از زندگی خود از ترک نیکوتین رنج می برند. این باعث می شود در موقعیت هایی که نمی توانند به سیگار دسترسی داشته باشند احساس تنبلی کنند. از آنجایی که شما در حال حاضر غیرسیگاری هستید، دیگر این حس تنبلی و بی حالی را نخواهید داشت.

علائم ترک نیکوتین اغلب شامل اضطراب، افسردگی، مشکل در خواب، افزایش اشتها، سردرد، مشکل در تمرکز و افزایش وزن است. اما با روش آلن کار می توانید به راحتی این علائم را پشت سر بگذارید. این علائم ناخوشایند، به جای اینکه ناشی از ترک نیکوتین باشد، در واقع احساسات فیزیکی ناشی از یک فرآیند فکری هستند. علائم ترک نیکوتین، که در واقع خفیف هستند، معمولاً در عرض چند روز ناپدید می شوند.

5- با موقعیت‌ها و محرک‌هایی که باعث می‌شود شما هوس سیگار کنید، کنار بیایید

Allen Carr در کتاب خود توصیه نمی‌کند از بخش‌هایی از زندگی که سیگار کشیدن را به شما یادآوری می‌کنند اجتناب کنید. در عوض، توصیه می کند که از بیرون رفتن و انجام کارهایی که معمولا انجام می دهید لذت ببرید. در آن مواقع وسوسه نمی‌شوید که سیگار بکشید.

در طول روز، مواقعی وجود خواهد داشت که ممکن است به شما یادآوری شود که قبلا سیگار می کشیدید. برای مثال، اگر همیشه یک سیگار همراه با قهوه صبح خود می‌نوشیدید، ممکن است ناگهان به خوردن آن فکر کنید. در این حال باید به یاد داشته باشید که دیگر آزاد هستید و می توانید از نوشیدن یک فنجان قهوه بدون سیگار لذت ببرید.

از مناسبت های اجتماعی دوری نکنید، و اگر کسی به شما سیگار پیشنهاد می دهد، به جای اینکه “نه ممنون، ترک کردم” به سادگی بگویید: “نه ممنون، من سیگار نمی کشم.” شما نیازی به توضیح طولانی ندارید.

6- سعی نکنید از فکر کردن به سیگار اجتناب کنید

اگر سعی کنید به چیزی فکر نکنید، حتی بیشتر به آن فکر خواهید کرد. فقط مطمئن شوید که به درستی در مورد آن فکر می کنید. روش آلن این کار را بسیار آسان می کند. به جای فکر کردن به سیگار کشیدن، به این فکر کنید که شما حالا دیگر یک سیگاری نیستید.

7- درک کنید چیزی به نام “سیگار” وجود ندارد

بسیاری از افراد سیگاری پس از چند هفته یا چند ماه خودداری از کشیدن سیگار احساس اعتماد به نفس می کنند. شاید فکر کنید که سیگار کشیدن گاه به گاه مشکل آن چنانی ایجاد نکند، اما اینطور نیست. ترک سیگار به معنای قطع کامل رابطه خود با یک ماده اعتیاد آور است. یک سیگار می تواند به سرعت شما را به دام بکشاند. هرگز یک سیگار را یک سیگار تصور نکنید. به آن به عنوان بخشی از یک عادت مرگبار مادام العمر فکر کنید.

نیکوتین یکی از اعتیادآورترین مواد مخدر موجود است. به همین دلیل است که سیگاری‌ها به آن اعتیاد پیدا می کنند. نیکوتین به طرق مختلف بر مغز تأثیر می گذارد، جدی ترین آنها این است که فرد را متقاعد می کند که سیگار باعث لذت یا حمایت می شود، در حالی که در واقع برعکس است. خبر خوب این است که تا زمانی که از روش آلن کار پیروی کنید، فرار از سیگار کشیدن آسان‌ترین کار است.

8- از هیچ جایگزینی استفاده نکنید، از جمله آنهایی که حاوی نیکوتین هستند.

کار اجتناب از جایگزین‌های نیکوتین مانند آدامس نیکوتین یا چسب نیکوتین را توصیه می‌کند. او معتقد است که جایگزین ها فرد را تشویق می کنند که دوباره به سیگار روی بیاورند. شما با خلاص شدن از شر نیکوتین به خود و بدن خود احترام می گذارید. همچنین، جایگزین های نیکوتین دار اعتیاد به نیکوتین را زنده نگه می دارند. هر چه زودتر بتوانید احساس وابستگی را از بین ببرید، ترک سیگار آسان تر است.

9- سیگارها را دم دست نگذارید

بسیاری از افرادی که سعی در ترک سیگار دارند، در صورت هوس شدید سیگارهای قبلی خود را در خانه نگه می دارند. پس از مصرف آخرین سیگار، نباید هیچ سیگاری در خانه نگه دارید. شما به آنها نیاز نخواهید داشت و نگه داشتن آنها در اختیار شما شک و تردید را در مورد تصمیم شما ایجاد می کند.

دم دست نگه داشتن سیگار دلالت بر تردید دارد. برای ترک موفقیت آمیز، باید با دانستن اینکه این بهترین انتخاب برای شما و عزیزانتان است، ادامه دهید. به یاد داشته باشید، شما از لحظه ای که آخرین سیگار خود را تمام می کنید، غیر سیگاری هستید و دیگر نیازی به تنباکو ندارید.

10- برای بازگشت زندگی به حالت عادی آماده شوید

پس از مدتی، شما شروع به بازگشت به روال معمول خود خواهید کرد و آداب و عادات جدیدی را در زندگی خود به عنوان یک فرد غیر سیگاری ایجاد خواهید کرد.

ممکن است هنوز فکری گذرا در مورد داشتن «فقط یک نخ سیگار» داشته باشید، به‌ویژه وقتی وضعیت عادی از سر گرفته می‌شود. به یاد داشته باشید، هرگز فقط یک سیگار نیست. این یک زنجیره مادام العمر از بدبختی است که شما از آن فرار کرده اید.

11- اگر مشکلی دارید از متخصص کمک بگیرید

اگر به‌تنهایی با مشکل ترک کار مواجه هستید، ممکن است لازم باشد در کنار ترک سیگار به روش آلن کار، از یک مشاور نیز کمک بگیرید. همچنین می‌توانید از یک درمانگر حرفه‌ای کمک بگیرید.

12- از دوستان و اعضای خانواده کمک مستمر بخواهید

به یاد داشته باشید، شما نمی توانید به تنهایی سیگار را ترک کنید. همانطور که به روند بهبودی خود ادامه می دهید، با دوستان و اعضای خانواده در مورد تصمیم خود برای ترک سیگار صحبت کنید و از آنها بخواهید که از شما حمایت کنند. از افراد سیگاری خانواده بخواهید جلوی شما سیگار نکشند و به شما سیگار ندهند.

از چند نفر از دوستان یا اعضای خانواده بپرسید که آیا می‌توانید وقتی هوس کردید با آنها تماس بگیرید. افرادی را انتخاب کنید که همدل هستند و به راحتی می توان با آنها صحبت کرد. اگر کسی از تصمیم شما حمایت نمی کند، بهتر است به طور موقت رابطه خود را با آن شخص قطع کنید. منفی گرایی به اعتیاد به سیگار دامن می زند.

کتاب صوتی ترک سیگار آلن کار

کتاب صوتی ترک آسان سیگار یکی از پرفروش ترین و معروف ترین کتاب ها در زمینه ترک سیگار است. در کتاب ترک سیگار به روش آلن کار، نویسنده راهکارهای ساده ولی موثری را برای ترک سیگار ارائه می دهد.

لازم به ذکر است که افراد معروف زیادی از جمله دیوید کامرون، پینک (خواننده)، ریچارد برانسون (بنیانگذار گروه ویرجین) و میلیون‌ها این کتاب را خوانده و با کمک آن توانسته‌اند از سیگر رهایی یابند. الن کار در این کتاب روش های روان‌شناختی و نوینی را برای ترک سیگار بیان می کند و در واقع خواننده را تشویق می کند که دست از سیگار کشیدن بردارد.

پیام کلیدی کتاب ترک سیگار به روش آلن کار

ترک سیگار نه قربانی است و نه خودداری. در عوض، ترک سیگار برای به دست آوردن آزادی است. با غلبه بر باورهای نادرست در مورد سیگار کشیدن و با کشف دلایل واقعی وابستگی شما به سیگار، می توانید با قاطعیت آن را ترک کنید و از یک زندگی جدید و بدون سیگار لذت ببرید.

سخن پایانی

در این مطلب در مورد ترک سیگار به روش آلن کار صحبت کردیم. با توجه به مطالب بیان شده در این مبحث، نویسنده در این کتاب روش های جدیدی را برای ترک سیگار ارائه می دهد. این کتاب هم به صورت آنلاین و هم در کتابفروشی ها در دسترس است. همچنین احتمالاً می توانید نسخه صوتی آن را نیز تهیه کنید.

با این حال، باید توجه داشت که هر فردی ممکن است به روش‌ها و راهکارهای مختلفی نیاز داشته باشد تا بتواند سیگار را ترک کند. بنابراین، ممکن است تجربه شخصی شما با راهکارهای ارائه شده در این کتاب متفاوت باشد. بهتر است قبل از شروع فرآیند ترک سیگار، با متخصصان بهداشت و درمان مشورت کرده تا بهترین راهبردها را برای خود انتخاب کنید.

لازم به ذکر است که اگر بخواهیم یک پیشنهاد برای ترک آسان سیگار ارائه دهیم پیشنهاد ما استفاده از سیگارهای الکترونیکی و ویپ به همراه کتاب آلن کار است. با این دو می توانید به مرور زمان سیگار کشیدن را ترک کنید.

سوالات متداول

روش آلن کار چگونه کار می کند؟

روش آلن کار متفاوت است. این روش آنچه را که فکر می‌کنید در مورد آن می‌دانید یا باور دارید زیر سؤال می‌برد و به چالش می‌کشد.

آیا ترجمه‌ی کتاب ترک آسان سیگار با آلن کار موجود است؟

بله، این کتاب به بیش از 40 زبان مختلف دنیا ترجمه شده است و مترجمان ایرانی نیز آن را ترجمه کرده‌اند. بنابراین شما می توانید نسخه ترجمه شده کتاب ترک سیگار به روش آلن کار را به راحتی تهیه کنید.

چگونه کتاب صوتی ترک سیگار آلن کار را رایگان دریافت کنیم؟

شما می توانید آن را از وب‌سایت های معتبر دانلود کنید.

 روش آلن کار چیست؟

روش آلن کار (Allen Carr) یک روش ترک سیگار است که توسط آلن کار، نویسنده و مشاور انگلیسی، توسعه یافته است. این روش بر اساس فهم صحیحی از اعتیاد به سیگار و ایجاد تغییر در دیدگاه فرد نسبت به سیگار استوار است.

آیا روش آلن کار موثر است؟

برخی افراد با استفاده از روش آلن کار توانسته‌اند با موفقیت سیگار را ترک کنند. این روش به دلیل تأکید بر فهم صحیح از اعتیاد به سیگار، تغییر در الگوی فکری و ارتقاء اعتماد به نفس فرد، می‌تواند در فرایند ترک سیگار کمک کند. با این حال، هر فرد به طور متفاوتی به روش‌های مختلف پاسخ می‌دهد و برای برخی افراد، روش‌های دیگری ممکن است موثرتر باشند.

آیا روش آلن کار بدون استفاده از نیکوتین است؟

بله، روش آلن کار بر اساس ترک تمامی مواد شیمیایی موجود در سیگار، از جمله نیکوتین است. آلن کار با توجه به فهم صحیح از عوارض سیگار و اعتماد به نفس فرد، به او کمک می‌کند تا نیاز به مصرف نیکوتین را کاهش داده و در نهایت سیگار کشیدن را ترک کند.

آیا روش آلن کار عوارض قطع سیگار را کاهش می‌دهد؟

ترک سیگار به روش آلن کار درک صحیحی از عوارض سیگار، اعتماد به نفس و تغییر در دیدگاه فرد نسبت به سیگار را فراهم می‌کند. با این حال، هنوز ممکن است در فرآیند قطع سیگار، عوارض فیزیکی و روانی موجود باشند. هرچند این عوارض ممکن است با گذر زمان کاهش یابند و استفاده از روش آلن کار می‌تواند در مدیریت و کاهش این عوارض کمک کند.

ساده ترین راه برای ترک سیگار چیست؟

• ایزوله ماندن (حدود یک ماه تا رفع علائم ترک)
• اجتناب از هر نوع محرک سیگار کشیدن
• تغذیه سالم
• اجتناب از استرس
• خواندن در مورد تاثیرات بد سیگار
• ورزش
• مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی

از لحاظ روانشناسی چگونه سیگار را ترک کنیم؟

قبل از ترک سیگار به تدریج مصرف سیگار را کاهش دهید. با کاهش میزان مصرف سیگار شروع کنید. به خودتان پاداش دهید، حتی برای دستاوردهای کوچک. برای مقابله با علائم ترک (مانند سردرد، غمگینی، تحریک پذیری، اضطراب) در 1-4 هفته اول پس از ترک، برنامه ریزی کنید.

مدت زمان ترک سیگار چقدر است؟

بسیاری از افراد متوجه می شوند که علائم ترک به طور کامل پس از دو تا چهار هفته ناپدید می شوند، اگرچه برای برخی افراد ممکن است طولانی تر شوند. علائم معمولاً در زمان ترک ظاهر می شوند و از بین می روند.

چرا ترک سیگار اینقدر سخت است؟

مغز شما باید به نداشتن نیکوتین عادت کند. نیکوتین اصلی ترین داروی اعتیادآور در تنباکو است که ترک را بسیار سخت می کند. سیگار برای رساندن سریع نیکوتین به مغز شما طراحی شده است. در داخل مغز، نیکوتین باعث ترشح مواد شیمیایی می شود که به شما احساس خوبی می دهد.

چرا مردم سیگار می کشند؟

نیکوتین باعث ترشح مواد شیمیایی مانند دوپامین در مغز می شود که باعث ایجاد احساس لذت و کاهش اضطراب و استرس می شود. هر چه بیشتر از تنباکو استفاده کنید، مغز شما نیکوتین بیشتری دریافت می کند.