ترک قلیان؛ برای ترک قلیان چه بخوریم؟!

در دنیای امروز قلیان کشیدن یکی از عادت‌های مضر و خطرناکی است که به سرعت در حال افزایش محبوبیت در سراسر جهان است و خیلی‌ها از آن لذت می‌برند. اما این سرگرمی به‌ظاهر بی‌ضرر، خطرات زیادی برای سلامتی دارد. حالا که مردم بیشتر از خطرات قلیان آگاه شده‌اند، ترک یا کم کردن قلیان، تبدیل به یک نگرانی بزرگ شده است.ترک قلیان یک چالش بزرگ است، اما می‌توان با برنامه‌ریزی و پشتکار آن را انجام داد.

مدت ها است که مردم از قدرت شفابخش طبیعت برای کمک به سلامتی و تندرستی استفاده می کنند. در مبارزه مدرن با اعتیاد به نیکوتین نیز، غذا ها و داروهای طبیعی برای ترک قلیان یک رویکرد منحصر به فرد و جامع ارائه داده اند. تحقیقات نشان داده است که برخی غذاها می‌توانند هوس قلیان را کم کنند و به ترک آن کمک کنند. هدف این مقاله این است که به شما کمک کنیم رژیم غذایی سالمی داشته باشید که به ترک قلیان کمک کند.

اما بسیاری از افراد می پرسند برای ترک قلیان چه بخوریم؟ چه غذاهایی برای ترک قلیان مفیدند؟! اینها سؤالی است که بسیاری از افراد قلیانی که تصمیم به ترک  گرفته اند، از خود می‌پرسند. با ما همراه باشید تا در این زمینه شما را راهنمایی کنیم و با دنیای داروهای گیاهی ترک قلیان آشنا شوید.

برای ترک قلیان چه بخوریم؟ 14 مورد مهم

1. تخم آفتابگردان

تخم آفتابگردان یک میان وعده خوشمزه و مغذی است که می‌تواند به کاهش میل به نیکوتین کمک کند. تخم آفتابگردان بیش از یک میان وعده خوشمزه است؛ آنها یک نیروی قدرتمند در برای ترک قلیان هستند. این دانه های کوچک به عنوان یک سلاح دوگانه در برابر میل به نیکوتین عمل می کنند.

اول، آنها دهان شما را مشغول می کنند که می تواند به شما در حواس پرتی از میل به کشیدن قلیان کمک کند. دوم، تخم آفتابگردان سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین E و منیزیم است. ویتامین E آنتی اکسیدانی است که می تواند به بدن شما در مقابله با استرس اکسیداتیو ناشی از قلیان کشیدن کمک کند، در حالی که منیزیم می تواند اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی شما داشته باشد، به کاهش اضطراب و استرس مرتبط با ترک نیکوتین کمک کند.

2. آدامس بدون قند یا آب نبات سفت

آدامس بدون قند یا آب نبات سفت می تواند یار قدرتمندی در کاهش میل به نیکوتین باشد. عمل جویدن یا مکیدن اینها می تواند دهان و ذهن شما را منحرف کند و نیاز به عادت قلیان کشیدن را برآورده کند.

علاوه بر این، بسیاری از آدامس های بدون قند حاوی گزیلیتول هستند، یک شیرین کننده طبیعی که سلامت دندان ها را ارتقا می دهد( یک مزیت بزرگ با توجه به تأثیرات منفی قلیان  کشیدن بر بهداشت دهان.)

آب نبات های سفت، به ویژه آنهایی که طعم های قوی مانند نعناع یا دارچین دارند، می توانند هوس های طعمی را که با ترک نیکوتین همراه است، خنثی کنند. بنابراین، به جای اینکه به سراغ قلیان بروید، یک آدامس بدون قند یا آب نبات سفت برای یک جایگزین سالم و خرد کننده هوس استفاده کنید.

3. شیریا ماست

برخی افراد می‌گویند نوشیدن شیر یا خوردن ماست می‌تواند طعم قلیان را بد کند و میل به قلیان را کاهش دهد. شیر و ماست ممکن است قهرمانان غیرمنتظره در مبارزه شما علیه نیکوتین باشند، اما آنها یک ضربه شگفت انگیز هستند. مطالعات نشان داده اند که سیگاری هایی که قبل از قلیان کشیدن شیر می نوشیدند یا یک محصول لبنی مصرف می کردند، متوجه شدند که طعم قلیان برای آنها نامطلوب است.

این تغییر طعم می تواند شما را از کشیدن  قلیان  بعدی باز دارد. علاوه بر این، هر دو شیر و ماست سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم و ویتامین B هستند که می توانند به تقویت بدن شما در حالی که از اثرات نیکوتین بهبود می یابد، کمک کنند.

علاوه بر این، پروبیوتیک های موجود در ماست می توانند سلامت دستگاه گوارش شما را بهبود بخشند، که اغلب در افرادی که دخانیات مصرف می کنند، مختل می شود. بنابراین، مطمئن شوید که این لبنیات را در رژیم غذایی خود به عنوان بخشی از برنامه ترک قلیان خود قرار دهید.

4. پاپ کورن یا ذرت

پاپ کورن بدون روغن، یک میان وعده کم کالری است که می تواند میل به کشیدن قلیان را از بین ببرد. پاپ کورن می تواند ابزاری غیرمنتظره برای مقابله با میل به نیکوتین باشد. هنگامی که بدون کره یا نمک زیاد تهیه شود، به عنوان یک میان وعده کم کالری عمل می کند که می تواند دستان و دهان شما را مشغول نگه دارد و حرکات عادی قلیان کشیدن را تقلید کند.

 علاوه بر این، پاپ کورن یک غلات کامل است که سرشار از فیبر است که سلامت دستگاه گوارش را تقویت می کند؛ منطقه ای که اغلب تحت تأثیر قلیان کشیدن قرار می گیرد. همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها، از جمله پلی فنول ها، است که می توانند برخی از آسیب های ناشی از قلیان را ترمیم کنند.

5. سبزیجات

سبزیجات متحدان قدرتمندی در مبارزه با میل به نیکوتین هستند. نه تنها آنها گزینه میان وعده سالم و کم کالری را ارائه می دهند، بلکه برخی از سبزیجات مانند کرفس، فلفل دلمه ای، و هویج نیز می توانند طعم قلیان را تغییر دهند و آنها را کمتر جذاب کنند.

خوردن سبزیجات خام می تواند یک حواس پرتی رضایت بخش برای دهان شما باشد و احساس قلیان کشیدن را تقلید کند. علاوه بر این، آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند آسیب های ناشی از سیگار کشیدن را ترمیم کنند و سلامت کلی شما را تقویت کنند.

خوردن بیشتر سبزیجات همچنین می تواند منجر به بهبود حس چشایی و بویایی شود که اغلب در اثر قلیان کشیدن ضعیف می شود، که باعث می شود از غذای خود بیشتر لذت ببرید و میل به قلیان کشیدن را بیشتر کاهش دهد.

6. دارچین

دارچین یک غذای طبیعی قوی است که می تواند در کاهش میل به نیکوتین کمک کند. طعم قوی و متمایز دارچین می تواند به عنوان حواس پرتی عمل کند و به کاهش تمایل به قلیان کمک کند. علاوه بر این، دارچین به دلیل خواص آنتی اکسیدانی آن شناخته شده است، که می تواند به ترمیم آسیب های ناشی از قلیان کشیدن کمک کند. همچنین دارای اثر گرم کننده است که گلو را تحریک می کند و احساس آرامش بخشی را ایجاد می کند.

بنابراین، هنگامی که میل به قلیان کشیدن به سراغ شما می آید، یک تکه چوب دارچین را امتحان کنید یا کمی دارچین روی میان وعده سالم مورد علاقه خود بپاشید.

7. زنجبیل

زنجبیل یک ماده غذایی طبیعی قدرتمند است که می تواند در کاهش میل به نیکوتین نقش مهمی ایفا کند. به دلیل طعم تند آن، زنجبیل می تواند میل به قلیان کشیدن را به شدت کاهش دهد.

علاوه بر این، خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی زنجبیل می تواند به سم زدایی بدن و ترمیم آسیب های ناشی از قلیان کشیدن کمک کند. همچنین به تسکین علائم ترک اعتیاد مانند حالت تهوع کمک می کند.

8. مواد غذایی حاوی ویتامین C

مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال می توانند سطح ویتامین C بدن را دوباره پر کنند و استرس و اضطراب ناشی از میل به نیکوتین را کاهش دهند. مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، توت فرنگی، فلفل دلمه ای و …

9. اسفناج

اسفناج یک غذای طبیعی عالی است که سرشار از ویتامین ها و اسید فولیک است که می تواند به بدن در دفع نیکوتین کمک کند. اسید فولیک موجود در اسفناج همچنین می تواند به مقابله با نوسانات خلقی که اغلب با ترک نیکوتین همراه است کمک کند. جالب اینجاست که اسفناج طعم تنباکو را تلخ می کند، که می تواند شما را از مصرف قلیان باز دارد.

10. نان گندم 

نان گندم می تواند به طور شگفت انگیزی در کاهش میل به نیکوتین موثر باشد زیرا  این کربوهیدرات ها به تثبیت سطح قند خون کمک می کنند. عمل جویدن و احساس سیری بعد از خوردن غلات نیز می تواند از میل به قلیان جلوگیری کند. علاوه بر این، این غذا سرشار از فیبر است که به هضم کمک کرده و می تواند باعث  پاکسازی بدن از سموم ناشی از قلیان کشیدن باشد.

11. لوبلیا (Lobelia)

اغلب به آن تنباکو هندی می گویند. Lobelia سابقه طولانی در استفاده در ترک قلیان دارد. عنصر کلیدی در لوبلیا لوبلین است، ماده ای که شبیه نیکوتین است اما کمتر اعتیاد آور است. این اثر می تواند به تسکین هوس ها و کاهش علائم ترک کمک کند. با این حال، لوبلیا باید با احتیاط استفاده شود، زیرا می تواند در دوزهای زیاد سمی باشد.

12. نعناع فلفلی (پونه)

این گیاه نه تنها عطر و طعمی با طراوت ارائه می دهد، بلکه می تواند به مدیریت هوس نیکوتین و علائم ترک مانند بی قراری و اضطراب نیز کمک کند. جویدن برگ های نعناع فلفلی یا نوشیدن چای نعناع می تواند حواس پرتی مفیدی را در هنگام بروز میل به قلیان ایجاد کند. این گیاه مقاوم را می توان به راحتی در گلدان یا باغچه کشت کرد و در غذاها و میان وعده های متعدد استفاده کرد.

13.سنبل الطیب یا والرین (Valeriana)

این گیاه گلدار  به خاطر خواص آرام بخشش خود معروف است و اغلب برای مبارزه با بی خوابی و اضطراب استفاده می شود. اگر بی‌قراری و بی‌خوابی علائم اولیه ترک شما هستند، سنبل الطیب را به باغ خود اضافه کنید. ریشه آن را می توان در چای دم کرد یا به عنوان مکمل مصرف کرد.

14. جو دوسر

بله، جو دوسری که در کاسه صبحانه خود میل می کنید نیز ممکن است به شما در ترک قلیان کمک کند. مطالعات نشان می دهد که جو می تواند به کاهش هوس نیکوتین کمک کند. اگرچه به طور معمول در باغچه خانه رشد نمی کند، جو را می توان به اشکال مختلف مانند بلغور جو دوسر، نان جو دوسر یا اسموتی های مبتنی بر جو مصرف کرد.

آیا این غذاها واقعاً به کاهش میل نیکوتین کمک می کنند؟

غذا همیشه نقش مهمی در سلامت کلی ما داشته است، و این در مورد ترک قلیان نیز صدق می کند. اعتقاد بر این است که برخی از غذاها به کاهش تمایل به نیکوتین کمک می کنند در حالی که برخی دیگر می توانند طعم قلیان را کمتر جذاب کنند.

در حالی که این غذاها ممکن است به کاهش تمایل به نیکوتین کمک کنند، مهم است که توجه داشته باشید که بدن افراد مختلف، واکنش های متفاوت نشان می دهد. چیزی که برای یک نفر مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. علاوه بر این، اگرچه این غذاها می توانند کمک کنند، آنها یک راه حل جادویی نیستند و باید به عنوان بخشی از یک برنامه ترک جامع استفاده شوند که ممکن است شامل درمان رفتاری، گروه های حمایتی و در صورت لزوم دارو  نیز باشد.

برای گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی خود، صبح خود را با یک کاسه غلات یا نان  شروع کنید، در طول روز از میوه ها و سبزیجات میان وعده بگیرید و یک لیوان شیر را همراه با وعده های غذایی خود بگنجانید. با این حال، به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت کلی ضروری است، بنابراین مطمئن شوید که از انواع دیگر غذاهای مغذی نیز استفاده می کنید.

پتانسیل باغبان درمانی

پرورش داروهای طبیعی خود برای ترک قلیان فقط در مورد محصول نهایی نیست. عمل باغبانی به خودی خود دارای ارزش درمانی است. مراقبت از باغچه باعث پرت شدن حواس از هوس قلیان می شود. همانطور که گیاهان خود را از نهال تا گیاهان کامل پرورش می دهید، مراقبت و صبر مورد نیاز در سفر خود برای ترک قلیان را منعکس می کنید.

نقش و محدودیت های درمان های طبیعی

درمان‌های طبیعی رویکردی جامع‌تر برای ترک قلیان ارائه می‌کنند و قدرت شفابخش زمین را در بر می‌گیرند. با این حال، نقش آنها را باید به عنوان حمایتی و نه درمانی درک کرد. ترک قلیان نیازمند اراده و عزم قوی است. درمان های طبیعی می توانند به کاهش علائم ترک کمک کنند، اما آنها یک راه حل مستقل نیستند.

علاوه بر این، همه درمان ها برای همه مناسب نیستند. هر فردی ممکن است واکنش متفاوتی نشان دهد و برخی از گیاهان ممکن است عوارض جانبی داشته باشند یا با سایر داروها تداخل داشته باشند. به این ترتیب، همیشه توصیه می شود قبل از استفاده از هر گونه درمان طبیعی جدید در برنامه ترک قلیان، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

رها شدن از قلیان به روش های دیگر

برخی از درمان‌های طبیعی ممکن است به شما در ترک قلیان کمک کنند. این موارد شامل طب سوزنی، گیاهان دارویی، یوگا و تغییر سبک زندگی است. چندین نوع درمان ممکن است به شما در ترک قلیان کمک کند، مانند استفاده از داروهای تجویزی و محصولات جایگزین نیکوتینی (NRT) مانند ویپ و پاد. با ادامه مطلب، در مورد استراتژی‌هایی که ممکن است به ترک قلیان کمک کنند اطلاعات بیشتری کسب کنید.

طب سوزنی: طب سوزنی یک روش طب سنتی چینی است که قدمت آن تقریباً 3000 سال است. سوزن‌های بسیار نازکی در نقاط خاصی از بدن وارد می‌شوند که این کار برای تحریک سیستم ایمنی و مرکزی و بهبود جریان انرژی به مناطق خاصی انجام می‌شود. با وجود استفاده از سوزن‌ها، طب سوزنی دردناک نیست.

بررسی‌ای که در سال 2019 انجام شد و تقریباً 4000 شرکت‌کننده در آن قلیان می‌کشیدند، نشان می‌دهد که طب سوزنی ممکن است به افراد در ترک قلیان کمک کند. نویسندگان نتیجه گرفتند که طب سوزنی زمانی موثرترین است که با سایر تکنیک‌های ضد قلیان مانند مشاوره پیوستن به برنامه ترک قلیان موکسیباسیونهمراه است  مطالعه مروری ادبیات در سال 2012 یافت که افرادی که طب سوزنی دریافت کردند، میزان ترک قلیان بیشتری نسبت به افرادی که هیچ درمانی دریافت نکردند داشتند.

یوگا: یوگا ترکیبی از حرکات بدنی، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن است که می‌تواند به بهبود وضعیت جسمانی، عملکرد شناختی و خلق‌وخوت شما کمک کند. یک مطالعه در سال 2018 که روی 227 بزرگسال قلیانی انجام شد، نشان داد که یوگا ممکن است به افراد در ترک قلیان کمک کند.

در این مطالعه، شرکت‌کنندگان به مدت 8 هفته در یک برنامه درمان شناختی رفتاری شرکت کردند. نیمی از گروه هر هفته یک ساعت به مدت دو بار یوگا انجام می‌دادند، در حالی که نیمی دیگر در گروه سلامتی قرار داشتند و هر هفته یک ساعت فعالیت‌های مرتبط با سلامتی را انجام می‌دادند. بعد از 8 هفته، محققان دریافتند که افرادی که در گروه یوگا بودند 37 درصد بیشتر از افراد گروه سلامتی موفق به ترک قلیان شده‌اند.

محصولات جایگیزینی نیکوتین دار: محصولات جایگزین نیکوتین (NRT) داروهایی هستند که به افرادی که از دخانیات کمک می‌کنند تا نیکوتین را به طور ایمن و کنترل شده دریافت کنند. این محصولات می‌توانند به کاهش علائم ترک قلیان و سیگار، مانند تحریک پذیری، بی‌قراری و افزایش اشتها، کمک کنند. مانند پچ‌های نیکوتین، آدامس نیکوتین، قرص‌های زیرزبانی نیکوتین و دستگاه های ویپ و پاد.

محصولات جایگزین نیکوتین می‌توانند به افراد سیگاری در ترک سیگار کمک کنند. این محصولات خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با سیگار کشیدن را کاهش می‌دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات جایگزین نیکوتین، می‌توانید به سایت ویپرسکو مراجعه کنید. این سایت اطلاعات مفیدی در مورد انواع محصولات جایگزین نیکوتین، نحوه استفاده از آنها و عوارض جانبی احتمالی آنها ارائه می‌دهد.

سخن پایانی

ترک قلیان یک چالش بزرگ است، اما رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش علائم ترک قلیان و روند ترک را آسان‌تر کند. با خوردن غذاهای سالم و مغذی، می‌توانید بدن خود را برای ترک قلیان آماده کنید و شانس موفقیت خود را افزایش دهید. رژیم غذایی سالم نقش مهمی در ترک قلیان دارد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و آب می‌تواند به کاهش هوس قلیان و بهبود سلامت عمومی افراد کمک کند. همچنین، اجتناب از غذاهای فرآوری شده، شکر و کافئین می‌تواند به کاهش هوس قلیان کمک کند.  به یاد داشته باشید که این راه حل ها راه حل های معجزه آسایی نیستند، اما می توانند به عنوان کمک های ارزشمندی در ترک قلیان و دخانیات عمل کنند.

سوالات متداول

آیا راه طبیعی برای ترک قلیان وجود دارد؟

برخی از راه‌های طبیعی که ممکن است به ترک قلیان کمک کنند شامل یوگا، مراقبه و داروهای گیاهی است. با این حال، به تحقیقات طولانی‌مدت بیشتری نیاز است تا این روش‌ها را به طور کامل تأیید کند..

چگونه بدن خود را از اثرات قلیان پاک کنیم؟

قلیان کشیدن به ریه‌ها آسیب می‌رساند، اما بدن انسان خود تمیز کننده است. بعد از آخرین قلیانی که می‌کشید، ریه‌ها شروع به ترمیم و بازسازی خود می‌کنند. این فرآیند می‌تواند چندین ماه یا حتی سال طول بکشد. در این مدت، می‌توانید با مصرف برخی غذاها و نوشیدنی‌ها به بدن خود کمک کنید تا سریع‌تر بهبود یابد. چهار غذا و نوشیدنی که به پاکسازی بدن از اثرات قلیان کمک می‌کنند:

• میوه‌ها و سبزیجات
• آب کافی بخورید
• چای سبز بنوشید
• قهوه بنوشید
• ورزش کنید
• به اندازه کافی بخوابید
• استرس را مدیریت کنید